إيجار ليموزين في مطار القاهرة  آخر رد: الياسمينا    <::>    ليموزين المطار في مصر الرفاهية والراحة في خدمة المسافرين  آخر رد: الياسمينا    <::>    حفل تكريم أوائل الثانوية العامة للعام الدراسي 2023.  آخر رد: الياسمينا    <::>    دورة البادل، كانت فكرة وبالجهد نجحت  آخر رد: الياسمينا    <::>    لاونج بموقع مميز ودخل ممتاز للتقبيل في جدة حي الخالدية  آخر رد: الياسمينا    <::>    تورست لايجار السيارات والليموزين في مصر  آخر رد: الياسمينا    <::>    كود خصم تويو 90% خصم 2024  آخر رد: الياسمينا    <::>    كود خصم تويو 90% خصم 2024  آخر رد: الياسمينا    <::>    المحامية رباب المعبي تحاضر عن مكافحة غسل الأموال وتمويل الإر...  آخر رد: الياسمينا    <::>    مساعدة عائلة محاصرة في قطاع غزة يواجهون مخاطر الموت  آخر رد: الياسمينا    <::>   
 
العودة   منتدى المسجد الأقصى المبارك > إستراحة المنتدى

 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
 
  #1  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

الخميس 27 صفر 1431
فوائد السباحة وضغط الماء بالنسبة للجسم
بواسطة : القبس
12 حزيران, 2008 |


تجمع رياضات الماء او العاب الماء في الوقت الراهن بين مجموعة من الرياضات الحديثة التي تتم تحت الماء، وكانت في السابق رياضة خاصة بكبار السن وتأهيل المرضى.
ويقول تيودور شتمبر العالم المتخصص في الرياضة في جامعة بيرجيشن في فوبرتال «ان 90 في المائة من الجسم يكون محمولا على الماء، ويعني ذلك ان المفاصل لا تبذل سوى عشرة في المائة لتحمل الجسم».


وطفو الجسم يضيف قدرا من الراحة ويخفف الضغط على المفاصل ويوضح شتمبر ان هذا يوفر للشخص المشاركة في الكثير من التدريبات المائية حتى لو كان ثقيل الوزن، او حتى لو كان لم يمارسها من قبل، والرياضات المائية جمة الفائدة للنساء الحوامل او للأشخاص الذين يعانون من اصابة في المفاصل.


والادوات المساعدة مثل طوق الجري في الماء تزيد من مزايا ومنافع الطفو لممارس الرياضة المائية، ويقول كارستن هارمانز مدير الانتاج في شبورت تيمه في جارسليبن ان حزام الجري في الماء مناسب تماما للمبتدئين، لانه يساعد على توازن الجسم على نحو افضل.


وفضلا عن الفوائد التي تتحقق من الطفو، فإن ضغط الماء له فوائده بالنسبة للجسم، لأن كل متر من العمق في الماء يضيف بارا واحدا من الضغط الجوي، وهذا الارتفاع في الضغط يؤدي الى نوع من التدليك للجسم وخصوصا للرجلين واعلى الركبتين، كما انه ينشط الدورة الدموية في الجلد والانسجة الضامة
رد مع اقتباس
 
 
  #2  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

من فوائد السباحة ان الماء يمثل مقاومة للعضلات حين نمارس السباحة, لدلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات و الحفاظ على قوام رشيق.



02 تدل البحوث الطبية و الرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً, تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب و تقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.



03 ومن فوائد السباحة ايضاً ان ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية,حسب قوة و سرعة السباحة,لدا تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.



04 السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية, و استرخاء الجسم و العقل, و رفع الروح المعنوية.



05 الماء يجعل الجسم يبدو اخف مما هو عليه فعلا(بسبب دافعة ارخميدس),لدلك فان السباحة من انسب الرياضات للأشخاص الدين يعانون من زيادة الوزن أو من مشاكل المفاصل.



06 وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري.



07 كما وجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام الظهر و آلام المفاصل وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات.



08 كما أن مجرد التواجد في الماء يحرض الكليتين و يضاعف أداءهما بنسبة 700 بالمائة



09 ومن فوائد السباحة للحامل انها تساعد على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل، لذا فتنصح الحامل بالسباحة وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف.
رد مع اقتباس
 
 
  #3  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

الأطفال والسباحة

نصائح للتغلب على خوف الطفل من الماء



د. ايمان حسين شريف
«أنا أعيش في انجلترا وعندما بلغ ابني شهره السابع أخذته لأول درس في السباحة. وقد قرأت أن هنالك الكثير من الفوائد للطفل اذا تعلم كيفية السباحة في وقت مبكر. فما هي حقيقة ذلك؟ ما هي الفوائد الفعلية؟ هل هناك أي خطر من الغرق؟ » السباحة هي من اكثر الانشطة المحببة لدي العديد من الأطفال، اذا اتيحت لهم فرصة للتمتع بها. فالأطفال يحبون الماء، وفرحة رش الماء والقفز حولها تتيح لهم ممارسة الرياضة بفرحة غامرة. ولكن السؤال الذي يشغل بال معظم الآباء هو متي ينبغي تعليم اطفالهم السباحة، وهل السباحة هي حقا آمنة للاطفال؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال الآباء بعدم بدء دورس السباحة للاطفال قبل السنة الرابعة. وهي السن التي يعتقد أن الأطفال قد نموا الي درجة تجلعهم على استعداد لتعلم للسباحة. ولكن لا يوجد مانع من بناء ثقة طفلك للعب بالماء في سن أصغر بكثير، وفي هذا الاطار، تشجع الجمعية الملكية البريطانية للوقاية من الحوادث علي تعويد الاطفال للعب بالماء في سن مبكرة. التعرض للماء يشجع الرغبة في السباحة ويقلل من فرص خوف الطفل من الماء عند الكبر.

* ما هي فوائد تعليم الأطفال السباحة؟

* هنالك من يعتقد ان تعليم الطفل العوم في سن مبكرة جدا قد تنقذ حياته من الغرق في المستقبل، وذلك لان المستقبل يخفي الكثير من الاسرار ولا احد يستطيع الجزم بما سيحدث. بعض الفوائد لسباحة الأطفال في سن مبكرة: > تبني ثقة الأطفال في الماء، وتمنحهم الشعور بالعافية > تزيد من اعتداد الطفل بنفسه وتمنحه الشعور بالاستقلال > الماء وسيط مهدئ ويساعد علي الاسترخاء > رياضة مفيدة للأطفال تزيد من لياقتهم وتجعلهم اصحاء > السباحة لها تأثير محفز علي الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة لا سيما الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه وفرط الحركة، وأفضل مثال حي على ذلك هو السباح الاميركي مايكل فيلبس الحائز الرقم القياسي في الميداليات الذهبية للسباحة في اولمبياد بكين مؤخرا، وشخصت حالته منذ ان كان عمره 9 سنوات. > وفي دراسة أجريت في أميريكا اتضح أن السباحة يمكن تحسن نوعية حياة المصابين بمرض الربو من خلال تحسين صحتهم النفسية والبدنية. > السباحة تعد من تمارين الاحتمال (الهوائية) التي تعد من افضل التمارين التي تقوي عضلات القلب وتحسن الدورة الدموية. * ما هي مخاطر السباحة؟

* وكما هو الحال في الأنواع الأخرى من الرياضة، للسباحة مخاطرها أيضا مثل: > الغرق، في عام 2000 توفي 943 طفل تقل أعمارهم عن 14 عاما من الغرق في اميريكا. ويقول الخبراء أن الاطفال اصغر من عمر ال 14 سنة أكثر تعرضا لحوادث الغرق. > الاطفال الرضع يفقدون حرارة الجسم بسرعة أكبر من البالغين، ولذلك اذا اخذ رضيع للسباحة لا ينبغي أن يكون الماء بارد جدا. ويجب اللا يترك فى الماء لأكثر من 15 دقيقة. > المواد الكيميائية المستخدمة في حما السباحة قد تكون لها آثار سلبية علي الاطفال وخاصة ان جلدهم أكثر حساسية. > حمام السباحة البارد جدا قد يسبب انخفاض حرارة الجسم > السباحة قد تكون خطرة إذا كان الطفل يعاني من الصرع أو أي مرض آخر قد يفقده وعيه. > تفشي الإصابة بأمراض مثل التهابات الأذن أو الالتهابات الفطرية، وخاصة اذا لم يكن الماء بحمام السباحة معقما أو نظيفا لأن الميكروبات مثل البكتريا، الفيروسات والفطريات تتوالد بسرعة في الماء القذر. > السقوط العرضي في حمام السباحة أو النهر ربما تكون نتائجه خطيرة

* كيف تعلم طفلك السباحة

* هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتعليم طفلك كيفية السباحة: 1. إذا كنت تعرف السباحة بامكانك أن تعلمه بنفسك فهنالك دورات سباحة على الانترنت يمكن أن تصبح دليلا لتدريس طفلك 2. ابحث عن دورات السباحة بالقرب من مكان سكنكم، هنالك دورات فردية وأخري جماعية. 3. استخدام أجهزة التعويم الخاصة بالأطفال الصغار، لأنها تبقيهم طافيين مما يكسبهم الثقة في التعامل مع الماء. الأجهزة المتاحة يمكن أن تكون عصابات السباحة، سترات السباحة، سترات وعصابات الزند للأطفال الأكبر سنا.

* مثل غيرها من الألعاب الرياضية من المهم أن تكون دائما على بينة من المخاطر التي تنطوي عليها، اما في السباحة من المهم عدم الاعتماد فقط على دروس السباحة التي يأخذها طفلك أو اجهزة التعويم التي يستخدمها اثناء السباحة، وخاصة للأطفال دون سن 14 عاما. عند ممارسة السباحة يجب أن يكون الأطفال دائما تحت إشراف شخص بالغ. وكما قيل الحذر طريق السلامة <

* 10 اقتراحات لجعل طفلك آمنا لا تترك طفلك وحده بالقرب من حمام السباحة أو في داخلها، ولا حتى لمدة 5 ثوان. كل ثانية لها مخاطرها. إذا كان لديك حمام سباحة في المنزل، ضع سياج حوله لفصله من الحديقة، وذلك لأن طفلك قد يقع بطريق الخطأ. إبقي لعب الاطفال بعيدا عن حمام السباحة، فالالعاب تجذب الطفل وقد يحاول تناولها. احتفظ بمعدات الانقاذ دائما قرب حمام السباحة في حمامات السباحة العامة تأكد دائما من وجود حارس الانقاذ قريبا تأكد من تناول طفلك كمية من السوائل لا تدع طفلك يسبح إذا كان ممتلئ المعدة، السباحة بمعدة ممتلئة قد تؤدي الي اختلال في بطنه راقب طفلك بصورة مستمرة. راقبه جيدا اينما وُجد محيط مائي (حمام سباحة ، نهر، بحيرة، الحوض، ومرحاض، دلو الماء)، بغض النظر عن المهارات التي اكتسبها طفلك ومهما كانت ضحالة المياه. بالنسبة للأطفال الأصغر سنا، اتبع قاعدة “الإشراف بالوصول” وذلك بأن يكون طفلك في متناول اليد (علي بعد ذراع واحد). حاول تسجيل طفلك في دورات السلامة، او في دورات لتعلم السباحة. تعرض طفلك للماء في سن مبكر هو هدية سيكون لها مكافآت بلا حدود مستقبلا. ينبغي علي الآباء الالمام بالاسعافات الاولية مثل اسعافات إنعاش القلب والرئة. معرفة هذه المهارات يمكن أن تكون هامة حول الماء وسوف توسع قدراتكم في توفير الرعاية لطفلك.


الخميس 27 صفر 1431
عن ج الشرق الأوسط بتصرف
إعداد :
نائل سيد أحمد / القدس
رد مع اقتباس
 
 
  #4  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

حاجة الجسم للنشاط البدنى كوسيلة لتدفئته فى فصل الشتاء





الدخول في بيات شتوي ليس من طبع البشر ولا ديدن سلوكهم. لكن “الجنرال الشتاء” له تأثيره الباعث على الخمول والكسل والاكتئاب.



وأولى ضحايا برودة الشتاء هي سلوكيات النمط الصحي في عيش الحياة اليومية، وخاصة منها الحرص على متابعة ممارسة الرياضة البدنية.



ولذا نرى غالبية الناس تُهمل في تناول جرعتها اليومية، المضمونة الفائدة الصحية والرافعة لمستوى اللياقة البدنية، والمتمثلة في ممارسة الـ “30” دقيقة من التمارين الرياضية البدينة.



الإهمال في تلك الأجواء الباردة من الصقيع له ما يُبرره لدى البعض، إلا أن ثمة الكثير مما يُمكن فعله للتغلب على التغيرات والتقلبات المناخية في الشتاء، للإبقاء على الاستمرارية في ممارسة الرياضة البدنية، وفي خارج المنزل.



الرغبة والحافز
القرار بالاستمرار في ممارسة الرياضة البدنية، مهما كانت الظروف، يُمليه أن فائدتها الصحية في الوقاية من الأمراض المهمة مبني في الأساس على الاستمرار فيها.



وفصل الشتاء من الفصول التي تحصل فيها تغيرات سلبية على صحة القلب، ما يظهر في ارتفاع الإصابات بالنوبة القلبية وارتفاع معدل ضغط الدم وغيره، بمعدلات تفوق الفصول الأخرى.



كما تحصل فيه تغيرات نفسية ومزاجية، كرد فعل للتغيرات البيئية، تتطلب ممارسة الحركة والنشاط البدني للتخفيف منها. هذا بالإضافة إلى حاجة الجسم للنشاط البدني كوسيلة لتدفئته.



وما تشير الإرشادات الطبية إليه في جانب كيفية ممارسة رياضة بدنية بمقدار 30 دقيقة من الجهد المتوسط، هو أنها ليس بالضرورة تكون طوال نصف ساعة متواصلة. بل يُمكن تقسيم المدة تلك إلى فترتين أو ثلاث.
رد مع اقتباس
 
 
  #5  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نائل أبو محمد مشاهدة المشاركة
الخميس 27 صفر 1431

رياضة المشي .. والصحة

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

الرياضي و التي تعرضك للخطورة وهي :

لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب إرتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة.
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة.
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض.
التحذيرات والإرشادات

يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الإختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و إختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع إحتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل.

لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي:

اللون الأحمر: يجب مراجعة الطبيب و عدم الإستمرار بالبرنامج الرياضي.
اللون الأخضر: توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب.
اللون الأصفر: يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الإستمرار بالتدريب.

إرشادات و نصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:

إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
يجب مراعاة الحقائق الآتية:

معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).


الأخطاء في برنامج المشي

المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.

المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).

المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).

المشي مع تغطية الأنف و الفم.

المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.

المشي مع سحب القدمين مع الأرض.

المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.

المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.

عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

الإنتظام و الإستمرار

الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها.

و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار, أو إنشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الإنضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى, و أخيراً اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تُنظم بغرض المشي رياضة للجميع.
وفقا لدراسة جديدة نشرتها مجلة ( علوم الروماتيزم) المتخصصة, أكد أخصائيو الطب والجراحة أن الرياضة خير وسيلة لتخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل العظمى الذى يصيب الركبة.
فقد وجد هؤلاء أن التمارين الأرضية كالمشي, تخفف الألم وتحسّن القدرة على الحركة عند المرضى المصابين بالتهاب المفصل العظمى فى الركبة, وهو أحد الأمراض المصاحبة للشيخوخة والتقدم فى السن, ولكنه قد يظهر عند الشباب, ويحدث عندما تبدأ المفاصل بالبلى والتحلل مع الزمن أو عند إصابتها بالتلف جراء الرضوض أو الجروح. وأشار الأطباء إلى أن أهم أعراض هذا المرض تتمثل فى آلام المفاصل وتصلبها, مما يعيق الحركة الكاملة ويسبب العجز, وغالبا ما يخضع المصابين بالتهاب المفاصل العظمى فى الأوراك لعمليات استبدال الورك الصناعية. وكشفت النتائج بعد تحليل تسع دراسات , تم فيها تتبع الأوضاع المرضية لحوالى 1633 شخصا, وعاداتهم الرياضية, عن أن الرياضة المعتدلة, وخصوصا المشي, تؤثر إيجابيا على المفاصل وتخفف آلامها وتصلبها, وتحسّن الوظائف الحركية عند المريض بشكل كبير. التمرينات تقلل احتمالات الاصابة بهشاشة العظام .

من ناحية اخرى فى قال باحثون ان المشى لمدة أربع ساعات أسبوعيا قد يقلل بنسبة 04 فى المئة احتمالات اصابة النساء بكسور الفخذ الناتجة عن هشاشة العظام.
ومن نبأ سار للنساء اللائى يخشين مخاطر العلاج التكميلى بالهرمونات خلصت الدراسة الى أن مجرد المشى لمدة ساعة يوميا أو الجرى ثلاث ساعات أسبوعيا يقدم نفس الحماية التى يوفرها العلاج بالهرمونات ضد الاصابة بكسور الفخذ.
وبين ثلث البالغين الامريكيين من سن 65 عاما أو أكثر الذين يسقطون كل عام تتسبب كسور الفخذ فى أكبر عدد من الوفيات وفى أخطر المشاكل الصحية. ويصاب أكثر من 300 الف شخص سنويا بكسر فى الفخذ.
وتظهر الدراسات أن المشى والجرى يبطئان من فقد الكالسيوم فى العظام وهو من الاسباب الرئيسية لهشاشة العظام.وقال الباحثون فى احدث عدد من دورية المجلس الطبى الامريكى انهم درسوا حالة أكثر من 61 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 04 و77 عاما.
وخلص الباحثون الى أن السيدات اللائى زاولن المشى أو الجرى أو قمن بتمرينات مشابهة كن أقل عرضة بكثير للاصابة بكسور فى الفخذ على مدى 12 عاما. وقد يقلل العلاج بالهرمونات احتمالات الاصابة بهشاشة العظام لكنه يزيد احتمالات الاصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان
قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

الاستاذ :نعمان عبد الغني
رد مع اقتباس
 
 
  #6  
قديم 02-11-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نائل أبو محمد مشاهدة المشاركة
الأطفال والسباحة

نصائح للتغلب على خوف الطفل من الماء




الخميس 27 صفر 1431
عن ج الشرق الأوسط بتصرف
إعداد :
نائل سيد أحمد / القدس
الرياضة و الصحة النفسية و العقلية

تشكل الرياضة عاملاً مهماً في الاستقرار النفسي و التنشيط الذهني والإنتاج الفكري للإنسان، فهي تخفف من ضغوط الحياة اليومية و تقلل من التوتر العصبي و تساعد على الاسترخاء، وتكسبنا متعة وسعادة و راحة نفسية و ثقة بالنفس وتحرر من القلق و الاكتئاب.

ومما يؤكد أهمية الرياضة في سلامة الإنسان النفسية و العقلية، الدراسات التي أجريت على أن هؤلاء الأبطال أكثر ذكاء و استقرار عاطفيا و ثقة بالنفس و تفوقا فكريا من الأشخاص الذين لا يمارسون الألعاب الرياضية. و تشير نتائج دراسات أخرى إلى أن الأشخاص الرياضيين يتمتعون بصفات قيادية و قدرات فائقة في تكوين علاقات اجتماعية سريعة مع الآخرين.. و يتميزون بصفات قياسية من النضج الفكري و الاجتماعي و الصفاء الذهني و الثقة بالنفس. و تبين الدراسات التي أجريت على العديد من الرياضيين أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية يتسمون بالاستقرار النفسي و الثقة بالنفس كما أنهم متعة بعملهم من غيرهم، و أكثر تفاعلا و استجابة مع ما يدور حولهم من أحدث. و يتميزون أيضا بقوة أواصرهم الاجتماعية مع الآخرين. و تؤكد نتائج بعض الدراسات أهمية الرياضة في التحصيل الفكري، فقد تبين أن الطلاب الذين يتميزون بلياقة بدنية عالية و يستذكرون دروسهم بانتظام يحصلون على درجات عالية في الامتحانات، و ذلك إذا ما قورنت درجاتهم بدرجات الطلاب الذين لا يمارسون الألعاب الرياضية.

و لقد اتضح أنه كلما ارتفع مستوى اللياقة البدنية لهؤلاء الأفراد، ازدادت ثقتهم بأنفسهم و استقرارهم النفسي و اطمئنا نهم للحياة و تمتعهم بأوقات سعيدة مع أنفسهم و مع الآخرين و قد نجح هؤلاء الأشخاص في خلق صداقات جديدة و توطيد علاقاتهم مع الأصدقاء القدامى مما يؤكد أهمية الرياضة بالنسبة لطلاب المدارس و الجامعات لتقوية أواصر المحبة و الإخاء و التعاون بينهم.

الرياضة و صحة الإنسان البدنية
لا شك أن للرياضة أبلغ الأثر في الحفاظ على الصحة الإنسان البدنية ، فلقد تبين أن ممارسة الألعاب الرياضية تؤثر تأثير ايجابيا في الأعضاء الجسم المختلفة، مثل القلب و الأوعية الدموية و العظام و العضلات و الجهاز التنفسي. و لعل أهم تأثير بدني من تأثيرات الرياضة هو تأثيرها في القلب ووظيفة التنفس.. و توضح نتائج دراسات علمية أجريت على أفراد تتراوح أعمارهم بين46ـ 66 سنة أن ممارسة رياضة الجري أو السباحة لمدة 45ـ60 دقيقة بمعدل ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، تؤدى إلى زيادة كفاءة الرئة بمقدار15 في المائة، كما تساعد على انخفاض ضغط الدم معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تقليل وزن الجسم. و قد أدركت حكومات بعض الدول مثل روسيا و اليابان أهمية الرياضة و أثرها في إنتاج العامل و الموظف، حيث خصصت ساعات للانقطاع عن العمل من أجل ممارسة التمرينات الرياضية في المصانع و أماكن العمل الأخرى.

و تجدر الإشارة هنا إلى أنه بجانب ممارسة الرياضة، ينبغي أن يتعرض الشخص للهواء النقي و أشعة الشمس، وأن يتناول الأغذية الصحية غير الملوثة، مما يساعد على تلبية حاجة الجسم من العناصر الحيوية الضرورية لوظائف الجسم المختلفة.

كما تشير نتائج الفحوصات التي أجريت على أفراد يمارسون رياضة الجري أو السباحة أو ركوب الدرجات إلى أنه، خلال أداء الألعاب الرياضية، يزاد معدل ضربات القلب و تقوى عضلته و ترتفع كفاءته الوظيفية و قدرته على ضخ الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة، مما يؤدى إلى حصول هذه الأعضاء على قدر واف من العناصر الحيوية الضرورية لاستكمال وظيفتها. و تؤدى زيادة تدفق الدم في الأعضاء إلى تخلصها من المواد الضارة التي قد تسبب أمراضاً عضوية.
سبب كثرة الحلقات هو أننا على أبواب نهاية الشهر الهجري
وأن النشر لحلقات جديدة سيكون مع بداية الشهر الجديد ويكفي حلقة واحدة يومياً
ومعاً لبناء الجسم والعقل
رد مع اقتباس
 
 
  #7  
قديم 02-12-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نائل أبو محمد مشاهدة المشاركة
الرياضة و الصحة النفسية و العقلية

تشكل الرياضة عاملاً مهماً في الاستقرار النفسي و التنشيط الذهني والإنتاج الفكري للإنسان، فهي تخفف من ضغوط الحياة اليومية و تقلل من التوتر العصبي و تساعد على الاسترخاء، وتكسبنا متعة وسعادة و راحة نفسية و ثقة بالنفس وتحرر من القلق و الاكتئاب.


و تجدر الإشارة هنا إلى أنه بجانب ممارسة الرياضة، ينبغي أن يتعرض الشخص للهواء النقي و أشعة الشمس، وأن يتناول الأغذية الصحية غير الملوثة، مما يساعد على تلبية حاجة الجسم من العناصر الحيوية الضرورية لوظائف الجسم المختلفة.

كما تشير نتائج الفحوصات التي أجريت على أفراد يمارسون رياضة الجري أو السباحة أو ركوب الدرجات إلى أنه، خلال أداء الألعاب الرياضية، يزاد معدل ضربات القلب و تقوى عضلته و ترتفع كفاءته الوظيفية و قدرته على ضخ الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة، مما يؤدى إلى حصول هذه الأعضاء على قدر واف من العناصر الحيوية الضرورية لاستكمال وظيفتها. و تؤدى زيادة تدفق الدم في الأعضاء إلى تخلصها من المواد الضارة التي قد تسبب أمراضاً عضوية.
سبب كثرة الحلقات هو أننا على أبواب نهاية الشهر الهجري
وأن النشر لحلقات جديدة سيكون مع بداية الشهر الجديد ويكفي حلقة واحدة يومياً
ومعاً لبناء الجسم والعقل

الجمعة 28 صفر 1431

سبب كثرة الحلقات هو أننا على أبواب نهاية الشهر الهجري
وأن النشر لحلقات جديدة سيكون مع بداية الشهر الجديد ويكفي حلقة واحدة يومياً
ومعاً لبناء الجسم والعقل
رد مع اقتباس
 
 
  #8  
قديم 02-13-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

السبت 29 صفر 1431
متابعة حتى دخول الشهر الهجري الجديد
رد مع اقتباس
 
 
  #9  
قديم 02-14-2010
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

الأحد 1 ربيع الأول 1431

حان موعد كتابة الشهر الجديد
ربيع الأول
رد مع اقتباس
 
 
  #10  
قديم 03-07-2011
نائل أبو محمد نائل أبو محمد غير متواجد حالياً
عضو بناء
 
تاريخ التسجيل: May 2009
المشاركات: 6,651
افتراضي رد: الملف الرياضي لشهر صفر 1431هـ

الاثنين 2 ربيع الثاني 1432
رد مع اقتباس
 
إضافة رد

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.